現状のジムでの運動内容について。最近はクロストレーナーを20分して体が温まってから、ランニングマシンの上でハムスターよろしく走っている。15分を2回、時速7.5キロの速度で走る。この速度は、早歩きないしゆっくりしたペースでの走りに適した速度らしい。これでも通い始めたころに比べればスピードアップしている。走り終わるころには汗だくだ。
走った後は、筋トレマシンを使って主に足腰を重点的に、あとは腹筋胸筋背筋を鍛えている。このところ、レッグプレスの負荷を増やした。筋トレを始めてから、椅子から立ち上がる動作が軽やかになったので、一定の効果が出ているのではないかと思う。足腰に反して背中の筋肉の鍛え具合は微妙だ。今の重りから5キロ増やしたら途端に持ち上げられなくなるので、まだまだ今の状態で頑張る必要がある。
トレーニングの後には、たんぱく質を摂取するために豆乳とプロテインバーを摂る。ジムにプロテインドリンクの自動販売機もあるので試してみたけれど、ちょっと合わなかった。豆乳は無調整が好きだ。プロテインバーは、職場の人に一本満足シリーズをおすすめされて以来、気に入って食べ続けている。*1イチゴ味をよく食べる。
今後の目標は、走る時間を延ばすこと。そしてレッグプレスの負荷を60キロ、背筋を鍛えるマシン（名前がわからない）の負荷を20キロにすること。
